„Przebieg medytacji:
(z: Alchemia i moc medytacji)
Usiądź wygodnie z prostym kręgosłupem.
- Poczuj całe swoje ciało i oddech.
- W stanie relaksu obserwuj wszystkie dźwięki dobiegające do twoich
uszu. Postrzegaj tak, jakby dobiegające do ciebie dźwięki, wrażenia, które
w tobie wywołują i twój umysł były jednym. Odczuwaj jedność ze wszystkimi
dźwiękami, bądź rozluźniony, przytomny, i wysyłaj bezstronną uwagę
w kierunku dźwięków.
- Odczuwaj jak ta obserwacja dźwięków wpływa
na stan całego ciała i na twój oddech. Ciało i oddech są jakby wypełnione świeżą świadomością.
Kontynuuj takie bezstronne obserwowanie dźwięków przez 5, 10, czy 20
minut. Zauważ jak długo potrafisz obserwować dźwięki w stanie bez myśli.
Z
czasem ten okres wydłuży się.
|
|
Uwagi: Jeśli nie wykonywałeś wcześniej
takiej medytacji bezstronnego obserwowania dźwięków, to będzie to dla ciebie
zupełnie nowe doświadczenie, które otworzy cię na doznawanie wewnętrznej
przestrzeni.
W czasie obserwacji dźwięków nie powinieneś tłumić oddechu,
czy go zatrzymywać – pozwól mu płynąć i znajdź jakiś naturalny rytm
oddychania, który naturalnie wspierałby twoje obserwowanie dźwięków.
Podobnie jak w medytacji oddychania pomocne może być tu
odczuwanie swojego punktu Dan Tien (morze energii – 2 palce pod pępkiem),
poprzez co może ci być łatwiej przez dłuższy czas utrzymywać świeżość
i nie-rozproszenie. Okresy dłuższej uważności na dźwięku pojawiają
się z czasem, pod wpływem codziennego powtarzania takiego ćwiczenia. Możesz
wykorzystywać w tym celu wiele sytuacji codziennych, kiedy np. słuchasz
śpiewu ptaków w lesie, czy jadąc autobusem, w miejsce odruchowego
patrzenia się przez okno, możesz być obecny we wszystkich bodźcach dźwiękowych.
Poprzez praktykę bycia skupionym na dźwiękach, z czasem
zaczniesz odczuwać jak świetlista natura twojej świadomości przekształca
twoje emocje w stan miłości. W medycynie chińskiej zmysł słuchu związany
jest z żywiołem wody, którego meridiany traktuje się jako pierwsze, które
rozprowadzają duchową i życiową energię
z Kanału Centralnego.
Z tego powodu pracy z dźwiękiem i zmysłem słuchu nadaje się szczególną
rolę pośród pięciu zmysłów w wywoływaniu tzw. stanów duchowych,
czyli doznań medytacyjnych. Metody jogi indyjskiej mówią o obserwacji
wewnętrznego dźwięku (anahat nada – wewnętrzna kosmiczna
wibracja, zbliżona do dźwięku OUM), jednak także obserwując zewnętrzne
dźwięki możliwe jest doświadczanie ich subtelnego wymiaru.
Ważny tekst Mahajany (Surangama Sutra) naucza, że pewien
Bodhisattwa poprzez zastosowanie takiej medytacji osiągnął oświecenie,
podobnie wspomina się o niej w Żywotach Mahasiddhów, jako o głównej
praktyce Siddhy Winapy."
(powyższy fragment pochodzi z książki:
Rafał
Seremet, Alchemia i moc medytacji)
Medytację słuchania dźwięków możemy przeprowadzać w wielu okolicznościach,
wykorzystując w tym celu wiele codziennych sytuacji.
Oczywiście możemy robić ją, wtedy gdy wypoczywamy i słuchamy muzyki, czy też
jesteśmy w filharmonii lub na jakimś koncercie.
Jednak szereg innych sytuacji może być świetnym pretekstem do wykonywania
takiej medytacji słuchania dźwięków. Możemy np. idąc po chodniku w mieście,
czy też spacerując po parku lub lesie, po prostu wsłuchiwać się uważnie we
wszystkie dobiegające do nas dźwięki, nie oceniając ich, nie starając się
przyciągnąć lub odepchnąć.
Chodzi o to, abyśmy jedynie uważnie i bezstronnie zauważali
wszystkie dźwięki. Myśl plastycznie i uważnie podąża za tymi dźwiękami.
Gdybyśmy wewnętrznie komentowali jakiś dźwięk i cokolwiek
"robili" z nim w swojej głowie, wtedy umknąłby naszej uwadze
dźwięk kolejny.
A tak - jedynie słuchamy uważnie wszystkich dźwięków i nasz umysł
staje się z czasem "czysty jak lustro". Doskonale odbija
wszystko, co się w nim pojawia.
Słuchając w ten sposób dźwięków masz niekiedy wrażenie, jakby były
one jednocześnie na zewnątrz ciebie, jak i wewnątrz (w twoich uszach i
umyśle). Odnosisz wrażenie jakby przestrzeń była wszędzie i nigdzie, dzięki
czemu znacznie łatwiej ją ogarniasz i przenikasz swoim słuchem i uwagą.
Kiedy wykonujesz regularnie taką prostą metodę uważnego obserwowania dźwięków,
wtedy zauważasz, że twoja zdolność uwagi stopniowo coraz bardziej się
rozwija - z rozbieganego i chaotycznego umysłu, staje się on bardziej
skupiony i przenikliwy, co jednocześnie zwiększa poziom wewnętrznej
energii i poczucia radości, jak i zdolność do tworzenia harmonii z
innymi ludźmi.
Wykonując jakiekolwiek inne medytacje i doskonaląc się w nich, możemy
jednocześnie wykorzystać szereg okoliczności dnia codziennego do wykonywania
tego typu medytacji słuchania dźwięków.
Zazwyczaj każdy rodzaj medytacji powoduje zwiększenie skupienia i zdolności
do uważnego postrzegania wszystkich dobiegających do nas bodźców - wrażeń
tak słuchowych, jak i wzrokowych, zapachowych itd. Stajemy się bardziej świadomi
tego co słyszymy, widzimy, czujemy itd.
Jeżeli jednak wykorzystujemy szereg codziennych sytuacji do bardziej uważnego
słuchania i poprzez to bardziej świadomego obserwowania wszystkiego co jest
wokół nas, to nie tylko zaczniemy dostrzegać wokół więcej piękna i
harmonii, ale także przyczynimy się do rozwoju i szybszego pojawienia się
pomyślnych rezultatów w jakiejkolwiek innej technice medytacyjnej, którą
wykonujemy jako swoją główną technikę
powrót do góry strony
|